barki do

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w górewyc zza karku lub sprzed glowy Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Wyprosty tułowia - Podciąganie na drążku NACHWYTEM Nogi: - Prostowanie nóg w siadziewykroki - Uginanie nóg w leżeniumc na "prostych" Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] hantla w opadzie 12 10 10 prostowniki 10 8 triceps unoszenie hantla za głowe jednorącz 12 10 8 unoszenie hantla do tyłu w opadzie 12 10 10 poziomki 12 10 nogi-barki przysiady z hantlem 12 10 10 8 wykroki 10 10 8 martwy ciąg na prostych nogach 10 10 wspięcia na palcach 4x15-20 barki wyciskanie hantli z supinacją kciuka 12 10 10 8 [...]

[...] sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) Dipsy 4 serie Pt Nogi+barki 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

[...] - PUSH Wyciskanie na płaskiej sztangą RAMPA 5 Wyciskanie na skośnej hantlami (1 tydz. głową w dół, drugi w górę) 4s Przysiady ze sztangą RAMPA 5 Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4s Pompki na poręczach 3s Wyprosty na triceps stojąc jednorącz zza głowy 3s +areoby ŚR - PULL MC RAMPA 5 Ściąganie wyciąg górny chwyt neutralny 4s Wiosłowanie 4s [...]

Witam wszystkich,napisze po krotku moje ostatnie treningi. Poniedzialek 17.10.2011 1 Klata -skos 140kg(4x8) -plaska-100x10,120x10,140x8,160x8 -plaska na hantlach 60kg(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 2 Biceps -uginanie na przemian-4x10 -modlitewnik 4x12 -sciaganie wyciagu lezac-4x15 3 Brzuch 2x50 -boki 4x15 rozciaganie Trening 18.10.2011 Wtorek 1 [...]

[...] rzuty sporo wyżej. Popołudniu siłownia a w tym: -wyciskanie z tyłu siedząc bez oparcia (100/8 x4), -wyciskanie z tyłu do rwania (80/6 x3), -zarzut +wycisk (do 130kg), -barki przód, -brzuch, -High and pull do 90kg. Niestety nie dostałem jeszcze DAA więc nie mogę ocenić, cały czas zajdam TribuStallion :-) [...]

KEZMAN-proponuje trening 12,10,8,6 z podzialem Pon-klatka biceps brzuch Wt-plecy brzuch sr-wolne czw-barki triceps brzuch pt-nogi brzuch Takie cwiczenia jak siady i martwy rob 5x10 bo sa to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec pomoga ci wzmocnic cale cialo.Dorzuc suple zacznij jesc mieco i bedzie dobrze MACIEJZACHARSKI-Jesli chesz nabrac wagi i sily to [...]

[...] lub z pamieci.Jesli chodzi o sport SM,to polaczenie wytrzymalosci,sily i dynamiki i aby byc przyzwoitym strongiem(nie pisze tu o kozakach)to minimum jakie musisz robic to:barki 180kg,ciag 380-400,siad 320 potem jeszcze trzeba to na sprzet przelozyc co wcale nie jest takie proste,do tego dochodzi odpowiedni wzrost i waga.Mozna by pisac i [...]

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]

Witam:-) Ostatnio na trenigach katowalem Poniedzialek:klatka,biceps brzuch Wtorek:Martwy,motyl brzuch.Niestety nie podchodzilem pod zamierzony ciezar,poniewaz lecze przeziebienie i nie jestem w pelni sil na jakies koazckie wyniki dlatego przekladam to na przyszle treningi.Nic nie poradze,pogode mamy do du*y i pelno swinstwa krazy w powietrzu,jak [...]

[...] remontu pokoju i braku dostepu do neta.Moje ostatnie treningi wygladaly nastepujaco: Poniedzialek:Martwy,plecy i brzuch Wtorek:klatka,biceps i brzuch Sroda wolne Czwartek:barki i brzuch.Niestety dzis zaliczam trening do jednych z bardziej nieudanych ze wzgledu srodowy wyjazd i brak snu,brak sily,skupienia i mega zmeczenie doskwieraly mi przez [...]

Dzisiejszy trening: Barki: Wyciskanie sztangi z zza głowy + Unoszenie hantli bokiem 5x10 Podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli przodem 5x10 Szrugsy 5x20-10 Brzuch: Wznosy nóg ze zwisu 4x10 Spięcia boczne na ławeczce rzymskiej 4x10 Allahy na wyciągu górnym 4xmax Przedramie: Zginanie + prostowanie nadgarstków 3xmax po wszystkim aero na [...]

[...] mimo to go wyprzedziłem, ale zajął 2 miejsce, gdyby mu odjąć te 2 sekundy do czego dążyli pozostali zawodnicy zajął by około 5-6 miejsca. 3) Wyciskanie platformy na barki 155kg: i tu znowu zmiana dość nie typowa... Tuż przed swoim podejściem dowiedziałem się że platformę można odłożyć na stojaki i kontynuować wyciskanie, w 60 sekund. [...]

[...] -Walizki 110kg/40 x3 -Pchanie sań, -Przerzucanie kegów 4,5m (18,20,23,25kg)- 6 serii. Trening bardzo szybki, odpoczynek między seriami skrócony do minimum. Wczoraj były barki, między innymi belka. A we wtorek rzucałem, cieszę się że trenuję SM i dobrze mi idzie w rzucaniu. Z tygodnia na tydzień będą większy ciężary, 3 maja jest Giants Live [...]

[...] i w poniedziałek trening yoka, walizek i przerzucania kegów. Wchodzimy powoli na coraz większe obciążenia, i treningi stają się coraz bardziej intensywne. Wszystkie serie na barki bez użycia nadgarstników i ściągaczy na łokcie. Co do martwego ciągu, to poszedł leciutko. Trzeba dokładać, ale stopniowo i mądrze bo jeszcze ponad 2 miesiące :-)

[...] lewego najszerszego ale mam nadzieje ze bedzie ok do niedzieli.Mamy 7 konkurencji a oto one: -ciagniecie tira w siadzie -schody -kule -martwy ciag -waga placzu -platforma na barki -wiazana chyba nosidlo z opona Z tych co wiem to udzial wezma -Szymanski -Kobylarz -Radzikowski -Baron -Zageris -Belsak -Todorchev -Blekaitis -Nami Za soba mam tydzien [...]

[...] dalej trenuje systemem od 12 do 20 powtorzen i treningi dziele tak: Poniedzialek: -klatka -biceps -brzuch -cardio Wtorek -nogi -skosne brzucha Sroda-wolne Czwartek -barki -triceps -brzuch -cardio Piatek -plecy -kaptury -skosne brzuch Sobota Trening wydolnosciowy MMA Niedziela-Wolne Takim systemem bede cwiczyl do max lutego bo pozniej [...]

[...] ta występowała bardzo rzadko w Strongmanie. Ja podczas wszystkich swoich występów miałem WL tylko na jednych zawodach. Znacznie bardziej liczyły się mocne i wytrzymałe barki ( moja najsłabsza grupa niestety ) ponieważ było mnóstwo konkurencji i praktycznie na każdych zawodach było albo wyciskanie belki lub platformy, waga płaczu bokiem [...]

W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 2 x 30/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 x 20/16/12 + drop 6+6+6+6+12+15 3) Unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 2 x 15/12 4) Wyciskanie sztangi [...]

Właśnie poniedziałek i wtorek mnie martwi, gdy zamienię wtorek z czwartkiem to robie plecy i biceps, a następnego dnia klatę i triceps. Przychodzi mi do głowy też takie połączenie: Poniedziałek:Klatka+Barki Wtorek: Nogi+Uda Czwartek: Biceps+Triceps+Przedramię Piątek: Plecy+Kaptury LUB: Poniedziałek:Plecy+Triceps Wtorek: Barki+Kaptury Czwartek: [...]